我们晚上睡着了之后，夜里医生一般不起夜（起夜是频繁指，醒来小便，起夜之后再次入睡）。肾虚偶尔睡前喝多了水或者吃了水分多的不定食物，起来1次。疾病

可有些人，夜里医生却常常要起夜2次及2次以上，频繁甚至晚上尿得比白天都多，起夜我们称之为“夜尿增多”。肾虚众所周知，不定肾脏是疾病产生尿液的器官，因此，夜里医生一看夜尿增多，频繁我们通常立马就能联想到肾不好。起夜其实，出现夜尿频多的不适，与衰老和生活习惯有很大关系。

一、频繁起夜不等于肾虚，自我调理可以改善

早衰引起的夜尿频多最为常见。

比如50岁以上的男性中约有一半患有前列腺增生，早期症状即为夜间排尿增多；女性到了40岁以后，雌激素水平不足青春期的1/4，容易出现早衰型尿频。

肾虚人群可能会出现夜尿多的情况，但夜尿次数多不等于肾虚。如果夜尿次数多，还伴有怕凉、手脚发凉、腰膝乏力等症状，就有可能是肾阳虚引起的。很多老年人夜尿频多是睡眠质量差引起的，老年人睡眠质量下降，容易被轻度尿意刺激醒来。

二、频繁起夜属于尿频的范畴，是泌尿科最常见的临床症状之一，分为生理性和病理性两类。

• 生理性原因：

睡前饮水较多，吃了利尿性饮食（如西瓜、茶水、啤酒、酒精、咖啡等）会导致生理性尿频；精神紧张、焦虑、恐惧等精神因素也可使排尿次数增加。

• 病理情况因素则可能是：

泌尿系疾病如泌尿系感染、非细菌性膀胱炎等；邻近器官炎症影响到下尿路，如阴道炎、低位阑尾炎；或临近器官压迫膀胱，如怀孕、子宫肌瘤等；一些内科疾病如糖尿病、尿崩症、肾功能衰竭多尿期、高钙血症等；服用药物如利尿剂、激素、钙拮抗剂、四环素类等也可使排尿次数增加。

图源网络，侵删

另外，老年人更易发生夜间尿频，一个是由于肾动脉硬化，肾小管浓缩功能下降，夜间明显，尿量增大；二是心功能下降，睡眠平卧后回心血量增加，肾灌注量增加，尿量增大；三是夜间老年人抗利尿激素分泌不足，尿量增大。

三、研究证明，少吃盐可以减少起夜次数：

日本长崎外国语大学的研究人员通过跟踪超过300名志愿者后发现，平时“口味清淡”吃盐少的人晚上起夜小便的次数也少。

日本研究人员找到平时吃盐多、起夜次数也多的多名患者，并且在建议他们减少盐的摄入量后，对这一人群跟踪观察了三个月。结果令人吃惊，少吃盐后，晚上尿急上厕所的次数从平均两次以上，降到了仅一次。

四、除此之外，还可以用这三种方法改善起夜频繁的症状：

1、坐1小时就起身活动：长时间久坐不动会压迫尿道上段的前列腺部位，使膀胱排空能力降低，从而引起夜尿频多等不适。

2、适当进行体育活动：做一些能够增加会阴部运动量的锻炼，以帮助改善血液循环。比如，常做收腹提肛操。

3、按摩归来穴：中医认为，小便的正常代谢需要气的固摄与推动。如果气虚不足、固摄功能失调，则水液排泄增多，小便次数自然也会增加。

归来穴（位于脐下同身寸4寸，前正中线旁开同身寸2寸，左右共2穴）是胃经的腧穴，适度按摩此穴可促进脾胃功能、补中益气，从而改善夜尿频多的症状。按摩时，双手置于下腹，用食指腹顺时针与逆时针交替进行力度适中的点揉，每次点揉2～3分钟即可。

图源网络，侵删

起夜频繁确实是大部分中老年人的生活困扰，但是不能把夜尿多归结于一个原因，可能是多个原因导致的，一定要找清楚病因才能对症下药，切勿急病乱投医。

参考资料：

[1] 贾玉森.频繁起夜怎么办?[J].中医健康养生,2018(01):64.

[2] .频繁起夜≠肾虚 自我调理可改善[J].农村新技术,2022(07):76.

[3] .少吃盐可减少起夜次数[J].中国食品,2017(08):156.